การพัฒนาตนเอง » 6 เคล็ดลับ ปล่อยวางความเครียดก่อนนอน

6 เคล็ดลับ ปล่อยวางความเครียดก่อนนอน

5 มกราคม 2019
280   0

การใช้ ชีวิต ในแต่ละวันของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไป มีหน้าที่รับผิดชอบมากมาย ส่งผลให้รู้สึกเครียดทั้งกายและใจ บางคนหนักหน่อยถึงขั้นเป็น ไมเกรน อาเจียน เลยก็มี บางคนเป็นจน นอนไม่หลับ แต่เรื่องราวเหล่านี้คงจะดีขึ้น หากเรา ปล่อยวาง ไม่เครียดให้ตัวเองป่วย วันนี้เรามีแนวทางดีดีมาฝาก ” 6 เคล็ดลับ ปล่อยวางความเครียดก่อนนอน ” ลองปฏิบัติดูกับตัวเอง ด้วยวิธีของเราดูค่ะ

1.หลีกเลี่ยงมือถือ
เนื่องจากโซเชียลมีเดียนั้นเต็มไปด้วยข้อมูลต่าง ๆ มากมาย รวมไปถึงปัญหาต่างๆ ในชีวิตคนอื่น เช่น ข่าวลือ ดราม่าต่างๆ ถ้าเราเสพข่าวสารเหล่านี้ แล้วเก็บกลับมามาก คิดของพวกนี้มากไปก็เป็นการทำร้ายตัวเองอย่างหนึ่งเช่นกัน ดังนั้นลดหรือหลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนนอนสัก 30 นาทีขึ้นไป ก็ลงความเครียดลงได้

2.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่นเป็นการกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียนดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายสบายตัว จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย

3.หาสิ่งผ่อนคลายดูก่อนนอน
ไม่ว่าจะเป็นซีรีส์สนุกๆ ที่ยังดูไม่จบ
หรือสารคดีชีวิตสัตว์น่ารักๆ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากเรื่องที่คุณกำลังเคร่งเครียดออกไปได้ นั่งดูคลิปแมวน่ารักๆ หรือท่าทางตลกๆ ของมัน เผลอตัวไปแปบเดียวคุณก็คงจะหลับ

4.ลดปาร์ตี้ หรือกิจกรรมยามดึกลง
ไปที่คุณดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ก็ส่งผลเสียกับร่างกาย หรือการที่คุณทำกิจกรรมยามดึกไม่หลับไม่นอนก็ส่งผลเสียกับร่างกายเช่นกัน นอกจากจะมีอาการเมาค้างหลังจากปาร์ตี้หนักๆการที่คุณนอนดึกก็ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพทำงานผิดเพี้ยนเช่นกัน ลดหรือเลิกการดื่มเครื่องแอลกอฮอล์เลย แล้วลดปาร์ตี้ให้เหลือแค่เพียงสัปดาห์ละครั้ง และไม่นอนดึกกว่า 5 ทุ่ม ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้เร็วและลดความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งส่งผลให้จิตใจเคร่งเครียดลดลงได้อีกทางหนึ่ง

5.ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน
กำลังจะนอนแล้วท้องร้อง นอนไม่หลับ ไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่เพราะจะทำให้อ้วนได้ เปลี่ยนเป็นดื่มนมอุ่น จะให้นมจืดหรือนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองก็ดี นอนจากจะแก้หิวเบาๆ ยังช่วยให้หลับสบายด้วย

6.ปล่อยตัว ยามอยู่คนเดียวเสียบ้าง
จริงจังอยู่ตลอดเวลามันก็ทำให้ร่างกายเครียดได้ เมื่ออยู่คนเดียว จะเปิดเพลงฟังเบาๆ พร้อมโยกย้ายเต้นไปตามจังหวะเพลงเสียบ้างมันก็ไม่เสียหายอะไร หรือร้องเพลงตามเพลงที่ฟังเป็นคาราโอเกะส่วนตัวก็ไม่เลวเหมือนกัน แค่จิตใจสนุก ร่างกายก็หายเครียด คืนนั้นคุณอาจจะหลับเป็นตายก็ได้เลยทีเดียว